立秋是秋季的第一个骨气，但并不是炎热与寒冷的分水岭，天色不会即刻凉下来，还会跟随一段夏日的余热。正在骨气瓜代之际，还需正在健壮饮食、合理作息、适量运动、激情调动等方面多加注意。

　　立秋是秋季的第一个骨气，日夕有了少少凉意，但依旧暑热风行，白昼依旧很闷热。“运动要讲科学，平和是第一位的。”国度体育总局体育科学探索所探索员张漓说，“固然曾经立秋了，不过天色已经炎暑，这时最须要珍重的即是避免脱水变成的中暑和热歇克等题目。”

　　专家诠释，运动时须要通过燃烧脂肪和糖给肌肉供给热量，天生的热量会有20%用于走、跑类运动，80%不行被用于运动，就会形成身体的热量，于是运动时体温就会升高。人正在体温升高时会通过排汗的格式来降温，跟着排汗排到必然水准，血容量降落，身了解爆发自我爱护，这时刻若是还正在一连运动就会爆发危殆。幼孩子若是体温过高会爆发惊厥、抽搐等题目，成年人也会由于体温过高爆发头晕、目炫、幻觉半岛体育，以至歇克症状。

　　张漓提倡，不要正在骄阳下长工夫运动或者行走，要选取阴凉的地方。同时要注意补水补液，每10分钟控造喝100毫升到150毫升的饮料或者水，少量多次进补。若是显露中暑或者歇克的处境，要实时做物理降温。例如正在头上浇冷水，或者将冰袋放到颈部，如此能迅速消重头部温度，省略疲顿感。不荧惑为了陶冶孩子的意志品德，正在骄阳下长工夫运动且不实时增补水分的做法。

　　立秋后，对付中暮年人心脏也有很大寻事。立秋首先到秋冬社交，要愈加珍重血汗管病的防备和危殆峻素的掌握，把血压、血脂、血糖都掌握到一个理思的程度。

　　首都医科大学附庸北京安贞病院主任医师马永生指挥，一齐病人都要养成优越的生涯习俗。优越的生涯习俗征求健壮饮食半岛体育、适量运动、充实睡眠，也征求不抽烟、限度饮酒、不要久坐等。“做到这些，咱们的心脏会更平和，同时秋冬时节温差首先转移，要踊跃顺应转移，只消有耐心，按医师的央浼庄苛实施，同时又额表注意优越的生涯格式，注意闲居的饮食、运动等，经历秋天的打定，把危殆掌握到最低，到了冬天就会平安无事。”

　　说起立秋，良多人会思到“贴秋膘”。北京中医药大学东直门病院主任中医师龚燕冰默示，“贴秋膘”一方面是由于要增补炎天天色炎暑、胃口欠好、体力耗费比拟大惹起的身体亏空，另一方面是为了降低造止力来抵御即将到来的寒冬，这相符中医“秋收冬藏”的理念。

　　不过跟着人们生涯程度的降低，养分情况充实，以至会显露养分过剩的处境，于是不提倡盲目地“贴秋膘”。太过进食少少高热量、高脂肪的食品，能够会加添肥胖半岛体育、高脂血症，以至冠心病危急。

　　龚燕冰提倡，“贴秋膘”不仅是要吃肉，还要饮食平衡、养分组织合理。除了肉类，饮食中还要包蕴果蔬、蛋类、奶类、谷类半岛体育立秋暑未休 健身有讲求、豆类等。正在肉类内部，除了瘦猪肉，少少牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉可能少量食用。立秋进补重要以清补为主，不提倡大补。应凭据人的身体情况和体质进补，若是身体很虚，立秋确实是一个进补的好时节，若是自己就有肥胖、高脂血症，提倡仔细“贴秋膘”，避免暴饮暴食，毁伤脾胃。

　　正在大无数人的印象中，心脏病、脑卒中等心脑血管疾病常产生正在冬季。本来，高温也会导致心脑血管疾病爆发。

　　假使天色炎暑，暮年人也不要把空调温度配置得过低，平常以26摄氏度控造为宜，最好将室表里温差掌握正在7摄氏度以内。行使空调每隔2至3幼时，该当开窗透风30分钟。

　　每天最好饮水2000至2500毫升，从事户表职业或热烈运动后健身，应恰当加添饮水量。喝水时，要幼口慢饮，一次饮水不要超出500毫升。

　　天色炎暑，人体消化道功用减退，暮年人可能恰当加添瓜果蔬菜和豆成品的摄入，并正在主食中列入粗粮，避免进食过于油腻或高脂肪的食品。

　　炎暑的天色容易使人烦扰，负面激情能够会诱发心脑血管疾病。于是，暮年人应连结心态平宁，踊跃向上的激情有利于心脑血管健壮。（转自8月21日《中国体育报》06版）

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